Είναι δυνατόν να παραμείνετε υγιείς και να ταιριάζετε όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο; Λοιπόν ας δούμε. Οι πρωινές προπονήσεις δεν τίθενται υπό αμφισβήτηση, αφού δεν είστε πρωινό άτομο και αρχίζετε να εργάζεστε στις 8 οκτώ - απλώς η σκέψη να χρειαστεί να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί σας κάνει να νιώσετε άρρωστοι και είναι αδύνατο να γνωρίζετε πόσο καιρό μπορείτε κρατήστε το πράγμα πραγματικά. Οι απογευματινές προπονήσεις είναι επίσης ένα όχι-όχι για εσάς λόγω των οικογενειακών ευθυνών που σας περιμένουν μόλις βγείτε από την πόρτα.
Λοιπόν, τι έχει απομείνει; Η μόνη ώρα που πρέπει να ασκηθείτε είναι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Τότε αφήνετε τα παιδιά σας στο σχολείο ή στο σπίτι με την νταντά και απολαύστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας. Η ερώτηση είναι; είστε πρόθυμοι να θυσιάσετε κάποια στιγμή από το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να πάρετε μια προπόνηση γίνει;
Η διατήρηση της σωστής ισορροπίας είναι ένας αγώνας, αν και κάτι είναι δυνατό με κάποιο σωστό σχεδιασμό. Οι δεξιότητές σας για τη διαχείριση του χρόνου έρχονται στο προσκήνιο εδώ, επειδή η εξάσκηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος μιας ώρας σημαίνει ότι πρέπει να είστε επινοημένοι και αποτελεσματικοί. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.
1. Επιλέξτε τον τύπο άσκησης που χρειάζεστε
Shutterstock
Κατ 'αρχάς, πρέπει να αποφασίσετε αν θέλετε να πάτε στο κοντινότερο γυμναστήριο για να σηκώσετε κάποια βάρη ή να κάνετε καρδιο με το περπάτημα, το τρέξιμο ή ακόμα και το κολύμπι - υπό τον όρο φυσικά ότι έχετε το χρόνο για αυτό. Αν νομίζετε ότι ο χρόνος θα είναι ένα πρόβλημα για σας, μπορείτε να βρείτε τον ιδανικό τύπο άσκησης που λειτουργεί καλά με τα μεσημεριανά σας σχέδια.
Εάν το μεσημεριανό γεύμα έξω: Ας πούμε λοιπόν ότι έχετε αποφασίσει να γευματίσετε στο εστιατόριο που είναι κοντά στην εργασία αλλά μακριά από το σπίτι. Αντί να οδηγείτε στο σπίτι, μπορείτε να φτάσετε με τα πόδια, να γυρίσετε ή να γυρίσετε στον τόπο. Εάν πρόκειται με αυτή την επιλογή, θα χρειαστεί να πάρετε το σακίδιο σας μαζί σας με ένα ζευγάρι επιπλέον ρούχα, μια πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η απόσταση από το πλησιέστερο εστιατόριο, αυτός ο εξοπλισμός είναι απαραίτητος για τον σύγχρονο αθλητικό εργάτη.
Εάν πηγαίνετε στο σπίτι: Εάν ζείτε κοντά στην εργασία, η δουλειά δεν θα πρέπει να είναι μεγάλη συμφωνία για σας, δεδομένου ότι θα έχετε αρκετό χρόνο για να το κάνετε. Απλά πρέπει να κρατήσετε το κίνητρό σας ψηλά. Η Laurens Fitness έχει ετοιμάσει μια λίστα με 20 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, που σας βοηθούν να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς να χρειάζεστε γυμναστήριο, βάρη ή άλλο εξοπλισμό.
Εάν μένετε: Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο και ακόμη και χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας. Το αερόμπικ του γραφείου είναι τώρα στη μόδα, καθώς περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να νιώθουν την πίεση να κάθονται για οκτώ ώρες κοιτάζοντας την οθόνη του υπολογιστή. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν stretching, push-ups γραφείου, μονοπάτια καταλήψεων, ασκήσεις άσκησης με μπάλα και περπάτημα γύρω από το γραφείο. Οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής λένε ότι όποτε είναι δυνατόν πρέπει να σταθείτε μάλλον να καθίσετε και να περπατήσετε μάλλον. Λένε επίσης ότι είναι ιδανικό για να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα, και ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ρεκόρ γι 'αυτό.
Για να διατηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας ποικίλη και να αποφύγετε να βαρεθείτε, ίσως θελήσετε να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης σας κάθε μία. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να ασκήσετε και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να περάσετε λίγο χρόνο με τους συναδέλφους σας όταν αποφασίσετε να μείνετε στο γραφείο.
2. Βρείτε τη σωστή θέση
Shutterstock
Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν στους χώρους του γυμναστήριο ευκολίες που κάνουν τη ζωή των εργαζομένων τους εξαρτημένους από το γυμναστήριο πολύ ευκολότερη. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι προσφέρουν ακόμη μαθήματα γιόγκα και επιτρέπουν στους υπαλλήλους να έχουν πρόσβαση σε αυτά τα δωμάτια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Εάν είστε τυχεροί να εργαστείτε για οποιαδήποτε από αυτές τις επιχειρήσεις ή την Google, τότε θα πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Εάν δεν είστε ανάμεσα σε αυτή την ομάδα ελίτ, ωστόσο, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Όταν εργάζεστε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα, πρέπει να βρείτε κάτι γρήγορο, πολύ αποτελεσματικό και βολικό, επειδή δεν θέλετε να χάσετε χρόνο οδήγησης. Ξεκινήστε αναζητώντας κοντινά γυμναστήρια ή στούντιο προπόνησης που προσφέρουν μαθήματα κατά τις ώρες του γεύματος. Κάποιοι μπορούν να σας προσφέρουν αυτό που χρειάζεστε σε μικρότερες εκδόσεις τάξεων γυμναστικής, οι οποίες στοχεύουν ειδικά στην κάλυψη των αναγκών των απασχολημένων εργαζομένων πλήρους απασχόλησης. Όταν επιλέγετε ένα στούντιο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι προσφέρουν μαθήματα ή μηχανήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στον δικό σας χρόνο, ότι απέχουν λιγότερο από 5 λεπτά από το γραφείο και διαθέτουν ντους και ντουλάπια για χρήση.
3. Προγραμματίστε το χρόνο σας
Shutterstock
Υποθέτοντας ότι έχετε μόνο ένα διάλειμμα ωρών και μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα πρέπει να έχετε το μεσημεριανό γεύμα σας, να τρέξετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, να ασκηθείτε και στη συνέχεια να κάνετε ντους, πρέπει να προσέξετε πόσο χρόνο μπορείτε να περάσετε την άσκηση. Εάν θέλετε να κάνετε κάποια πραγματική δουλειά, τότε θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 20 λεπτά εργασίας. Αυτό σας αφήνει περίπου 15 λεπτά για ντους, ντυμένο και έτοιμο για το υπόλοιπο της ημέρας εργασίας, 10 λεπτά για να φάτε το γεύμα σας και να χαλαρώσετε λίγο και άλλα 15 λεπτά για να περάσετε ταξίδια. Ήχος σαν σχέδιο "> Lifehacker έχει ετοιμάσει ένα σχέδιο για μια καθημερινή άσκηση ρουτίνας 20 λεπτά που μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες.
4. Κάνετε εντατική προπόνηση
Shutterstock
Για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε εντατική προπόνηση. Δεδομένου ότι ο χρόνος σας είναι ήδη περιορισμένος σε μια ώρα, αυτά τα 20 λεπτά που ξοδεύετε την άσκηση πρέπει να είναι εντατικά. Το HIIT ή η εκπαίδευση υψηλών εντάσεων είναι πιθανώς ο καλύτερος τύπος άσκησης που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
Αυτή η προπόνηση βοηθάει να καίτε τις θερμίδες καλύτερα και περισσότερο μέσα από ένα κύκλο έντονης προπόνησης για 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά, στη συνέχεια χαλαρώστε και επαναλάβετε. Η Laura Miele-Pascoe, διδάκτορας διδασκαλίας εκπαίδευσης για το πανεπιστήμιο του Οχάιου, εξηγεί στο WebMD ότι η υψηλή ένταση σημαίνει να χρησιμοποιείς όσο το δυνατόν περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης σε μικρό χρονικό διάστημα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις HIIT συμπεριλαμβανομένου του HITT με ποδήλατο, κάμπιες tabata, διαλείμματα τρέξιμων ή ασκήσεις πυγμαχίας. Ανάλογα με το τι σας αρέσει, μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτή την άσκηση στο σπίτι και σε μόλις 17 λεπτά.
5. Έχετε ένα σχέδιο Back-Up
Shutterstock
Όχι κάθε μέρα είναι το ίδιο, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για οτιδήποτε έρχεται, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει. Σε περίπτωση που αισθάνεστε μη κίνητρα για να πάρετε αυτό το μακρύ περίπατο στο γυμναστήριο, είναι πάντα καλή ιδέα να έχετε εναλλακτικές λύσεις. Το πιο εύκολο πράγμα που κάνει αυτό είναι πιο κοντά στο να δουλεύεις είναι το περπάτημα γύρω από την περιοχή. Έχοντας ένα εφεδρικό σχέδιο περιλαμβάνει επίσης τη λήψη πρόσθετων ρούχων μαζί σας, επειδή ποτέ δεν ξέρετε πότε θα αισθανθείτε σαν να πρέπει να τρέξετε.
Εάν δεν υπάρχει χρόνος για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε πάντα να πάρετε κάτι εν κινήσει - οτιδήποτε άλλο εκτός από το γρήγορο φαγητό, και να το φάτε όταν επιστρέψετε στο γραφείο. Δεδομένου ότι θα εργαστείτε έξω, χρειάζεστε κάτι που είναι υγιές και υψηλό σε πρωτεΐνες για να σας δώσει την ενέργεια για να συνεχίσετε.
6. Προσδιορίστε τη ρουτίνα μετά την προπόνηση
Shutterstock
Ένας από τους λόγους για τους οποίους αποφεύγετε να εργάζεστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας είναι ότι φοβάστε να επιστρέψετε στο γραφείο που είναι όλοι δύσοσμος και ιδρωμένος. Αλλά, αν σου είπα, υπάρχει ένας τρόπος να αποφευχθεί αυτό ">
1:00 μ.μ. - Αφήστε το γραφείο
1:05 μ.μ. - Άφιξη στο γυμναστήριο και αλλαγή σε ρούχα γυμναστικής
1:10 μ.μ. - Ξεκινήστε την τάξη γυμναστικής για 20 λεπτά ή γυμναστείτε σε μηχανές
1:30 μ.μ. - Τελειώστε την τάξη, μπείτε στο ντους. ντυμένος και έτοιμος για δουλειά
1:45 μ.μ. - Φάτε το υγιεινό γεύμα που ετοιμάσατε την προηγούμενη μέρα ή αγοράστε το για να φάτε εν κινήσει
2:00 μ.μ. - Πηγαίνετε πίσω στο γραφείο
Η εύρεση κάποιου χρόνου για να εργαστείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος σας δεν είναι δύσκολη. Χρειάζεται μόνο κάποια καλή προετοιμασία και προγραμματισμό εκ των προτέρων. Όπως δείχνει αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής, μπορείτε να τα προσαρμόσετε τέλεια σε ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Κατ 'αρχάς καθορίστε τον τύπο της άσκησης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας, προετοιμάστε τον εξοπλισμό σας και είστε καλοί.
Έχετε δοκιμάσει ποτέ να εργάζεστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος Πώς πήγε? Ενημερώστε μας στα παρακάτω σχόλια ...
Δείτε επίσης: 8 τρόποι να δουλέψετε κρυφά στο γραφείο
