Η μετάβαση από το ξέγνοιαστο πνεύμα του Σαββατοκύριακου στον απλό και πιστό υπάλληλο δεν χρειάζεται να είναι τόσο δύσκολο. Με λίγες βελτιώσεις στον τρόπο ζωής και αλλαγή στάσης, τα πρωινά της Δευτέρας μπορούν πραγματικά να γίνουν το πιο παραγωγικό μέρος της εβδομάδας σας.
Έτσι, για να μεταμορφώσετε την κατάσταση της ψυχικής σας ευεξίας μετά το Σαββατοκύριακο, έχουμε συντάξει μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε στο δρόμο σας.
Δείτε πώς μπορείτε να κερδίσετε το μπλουζ της Δευτέρας ...
1. Επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας
Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι να ξεκινήσετε την εργασία σας είναι να μην αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας. Εάν έχετε περάσει όλη την εβδομάδα που τρέχει θελήματα, την επίσκεψη στην οικογένεια ή, ακόμη χειρότερα, να κάνει τη δουλειά, τότε μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχετε ακόμη και μακριά από το γραφείο καθόλου.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να φτάσετε στο Σάββατο και την Κυριακή για να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι που σας αρέσει, είτε πρόκειται για πλέξιμο, κολύμπι ή παίζοντας Fortnite . Ακόμα κι αν ασκείτε μια πολυάσχολη ζωή στο σπίτι, ο χρόνος αποσυμπίεσης είναι ζωτικός για την αποτροπή της μακροχρόνιας εξουθένωσης. Βραχυπρόθεσμα, η επαναφόρτιση των μπαταριών σας θα σας εξυπηρετήσει καλά όταν επιστρέψετε στην εβδομαδιαία άλεση.
2. Προετοιμάστε τη νύχτα πριν
Ένας τρόπος για να κάνετε τα πρωινά της Δευτέρας πιο ευχάριστο είναι να δώσετε στον εαυτό σας σημαντικά λιγότερες προσπάθειες. Αντί να τρέχετε γύρω από τη φρίκη για την επιλογή της ντουλάπας σας, για παράδειγμα, πάρτε το ντύσιμό σας την Κυριακή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για όλες τις άλλες μικρές λεπτομέρειες, όπως για παράδειγμα την προετοιμασία ενός ιδιαίτερα νόστιμου μεσημεριανού γεύματος το οποίο μπορείτε να προσβλέπουμε στο φαγητό.
Με τον προγραμματισμό μπροστά, όχι μόνο η εβδομάδα σας θα ξεκινήσει σε μια λιγότερο αγχωτική και γεμάτη εκκίνηση, αλλά θα σας δώσει επίσης ένα επιπλέον χρόνο για να χαλαρώσετε και να έχετε μερικές στιγμές στον εαυτό σας πριν φύγετε από το σπίτι.
3. Έχετε το σωστό πρωινό
Ο χρόνος που θα εξοικονομήσετε μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία ενός θρεπτικού και εκπληκτικού πρωινού, κάτι που οι αναρίθμητες μελέτες έχουν αποδείξει ότι αποτελούν βασική βοήθεια στα επίπεδα παραγωγικότητας της ημέρας σας.
Είτε πρόκειται για τηγανίτες και σιρόπι, τα φρούτα και το τυρί, είτε το πιο παραδοσιακό τσιγαρισμένο αγγλικό είναι, φυσικά, κάτω από προσωπική επιλογή, αν και υποστηρίζουμε κάτι υγιεινό και χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Όσο είναι καλά ισορροπημένο, όμως, θα αισθανθείτε τα οφέλη όλο το υπόλοιπο πρωί, βοηθώντας σας να επιστρέψετε στο αυλάκι εργασίας.
4. Αποθηκεύστε τον καφέ σας
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να συγχαρώτε αυτό το πρωινό με ένα καφέ που χρειάζεστε πολύ, αλλά σύμφωνα με την επιστήμη, είναι πολύ καλύτερα να το κρατήσετε μέχρι αργά το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι βρίσκεστε ήδη στην πιο φυσική κατάσταση εγρήγορσης μεταξύ 8 π.μ. και 9 π.μ., αποκλείοντας έτσι την απαίτησή σας για καφεΐνη αυτή τη στιγμή. Αντίθετα, η πιο κατάλληλη περίοδος για κατανάλωση καφέ είναι στην πραγματικότητα μεταξύ 9:30 π.μ. και 11:30 π.μ. όταν τα επίπεδα κορτιζόλης αρχίζουν να βουτούν και το σώμα σας το χρειάζεται περισσότερο.
Εκπληκτικά, η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η καφεΐνη - όταν καταναλώνεται με μέτρο - περιέχει ήπιες αντι-καταθλιπτικές ιδιότητες, οι οποίες, εκτός από το ότι είναι μια ενδιαφέρουσα ιδιότητα του trivia, επίσης καθιστούν τον καφέ το πιο κατάλληλο ποτό για θλιβερά Δευτέρα πρωινά σε όλη την ιστορία των πόσιμων υγρών (με την πιθανή εξαίρεση του τζιν, φυσικά).
5. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς
Ενώ είμαστε σχετικά με το θέμα της επιστήμης, το όφελος μιας νωρίς νύχτας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, ανεξάρτητα από την ημέρα που είναι. Μετά από όλα, δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να παγιδευτεί σε ένα μαραθώνιο Game of Thrones («Ένα ακόμη επεισόδιο!») Που ξεχειλίζει στις πρώτες πρωινές ώρες, αφήνοντας σας γεμάτο, απογοητευμένοι και ζόμπι όταν πρέπει να σηκωθείτε για δουλειά αρκετές ώρες αργότερα.
Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη λήψη οκτώ έως εννέα ωρών ύπνου κάθε βράδυ της Κυριακής. Θα βρείτε πολύ πιο εύκολο να τραβήξετε τον εαυτό σας από το κρεβάτι το πρωί, και ίσως αισθάνεστε ακόμη και ενεργά αναζωογονημένοι. Δεν θα είστε τόσο κουρασμένοι στην εργασία, ούτε, που σημαίνει ότι η απόδοσή σας δεν θα γλιστρήσει και θα είναι ευκολότερο να κολλήσετε στα καθήκοντα της επόμενης εβδομάδας.
6. Εργασία έξω
Το τελευταίο πράγμα που θέλει κάποιος να κάνει το πρώτο πράγμα σε μια Δευτέρα είναι να πάει για τρέξιμο ή να χτυπήσει το γυμναστήριο, αλλά θα αποκομίσετε αναμφίβολα τα φυσιολογικά οφέλη για το υπόλοιπο της ημέρας εάν μπορείτε να βρείτε το κίνητρο για να κάνετε κάτι ενεργό. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες όταν ασκείστε, δημιουργώντας μια αίσθηση θετικότητας και ήπια ευφορία.
Η συμμετοχή σε δραστηριότητα υψηλής ενέργειας θα μετατρέψει το μυαλό και το σώμα σας από τη τεμπελιά ενός αργού Σαββατοκύριακου στο δυναμισμό της εβδομάδας εργασίας, ελαχιστοποιώντας τον παράγοντα «κούρασης» της επιστροφής στο γραφείο. Θα ξεκινήσετε επίσης την ημέρα με μια αίσθηση επίτευξης, η οποία θα έχει άμεσο και θετικό αντίκτυπο στην προσέγγιση, τη στάση και τις επιδόσεις σας.
7. Συνεργαστείτε με το γραφείο σας
Όταν είστε γεμάτοι σφιχτά σε ένα τρένο ή κολλημένοι αβοήθητοι στην κυκλοφορία με όλους τους άλλους ευτυχείς μετακινούμενους, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρωθεί κάποια θετικότητα για τη δουλειά σας. Επομένως, όταν τελικά φτάσετε στη δουλειά, κάντε μια κατεύθυνση για να προφθάσετε με τους συναδέλφους σας και να είστε μέρος ενός περιβάλλοντος που είναι πραγματικά υποφερτό. Ορισμένα γραφεία έχουν ακόμη σύντομες συναντήσεις πέντε λεπτών για να ξεκινήσουν την ημέρα όπου όλοι μιλάνε για το σαββατοκύριακο τους, επιτρέποντας σε όλους να χαλαρώσουν αργά πίσω στη νοοτροπία του χώρου εργασίας.
Κάντε το χώρο εργασίας σας λίγο πιο πολύχρωμο. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται επιφανειακή, η εξατομίκευση της περιοχής όπου περνάτε όλη την εργάσιμη μέρα σας μπορεί να βελτιώσει πραγματικά τη διάθεσή σας Τα κατοικίδια των γραφείων, για παράδειγμα, αποτελούν ένα ιδιαίτερα συνιστώμενο ενισχυτικό ηθικής ...
8. Γέλα περισσότερο
Προφανώς, το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο για οποιαδήποτε προσβολή, και τα μπλουζ της Δευτέρας δεν διαφέρουν. Αισθανθείτε ελεύθεροι, λοιπόν, να απολαύσετε αποσπάσματα, ανέκδοτα, μιμίδια, βίντεο γατών ή / και άλλες πηγές κωμωδίας που θα σας κάνουν πολύ πιο εύκολη την επιστροφή σας στην εργασία.
Μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό. Αν και πιθανότατα δεν είναι καλή ιδέα να πιαστείτε με αστεία ή πεθαίνουν στην εποχή της επιχείρησης, η επακόλουθη πνευματική ώθηση που θα λάβετε σίγουρα θα σας βοηθήσει να δώσετε προσοχή και να είστε πιο παραγωγικοί όσο προχωρά η μέρα.
9. Εξετάστε τις επιλογές σας
Εάν δοκιμάσατε όλα τα παραπάνω, αλλά η σκέψη να πάτε σε δουλειά σας προκαλεί ακόμα σε μια σπειροειδή κατάθλιψη κάθε Κυριακή το βράδυ, τότε ίσως ήρθε η ώρα να θεωρήσετε ότι στην πραγματικότητα η Δευτέρα δεν είναι το θέμα καθόλου.
Για παράδειγμα, εάν, έρχεστε την Τετάρτη, είστε ακόμα δυστυχισμένος στην εργασία, ίσως θελήσετε να επανεκτιμήσετε αν είστε ή όχι στη σωστή δουλειά. Αυτό είναι μια σημαντική διάκριση που πρέπει να κάνουμε, καθώς σχεδόν όλοι αισθάνονται μπλε κάνοντας τη μετάβαση από το Σαββατοκύριακο. όχι όλοι μισούν το αφεντικό τους, το έργο τους και την κουλτούρα της εταιρείας τους. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε ικανοποίηση από την εργασία σας, τότε ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε κάτι άλλο.
Όπως μπορείτε να δείτε, με μια μικρή προετοιμασία και μερικές λεπτές αλλαγές στον τρόπο ζωής, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε για τα πρωινά της Δευτέρας (εκτός αν, φυσικά, μισείτε τη δουλειά σας ή τυχαίνει να είστε ο Γκάρφιλντ η γάτα). Θυμηθείτε, ένας ευτυχισμένος, παραγωγικός υπάλληλος είναι επιτυχημένος, οπότε ξεκινήστε την εβδομάδα σας σωστά και η καριέρα σας θα αποκομίσει τα οφέλη.
Έχετε άλλες συμβουλές για να περάσετε τις Δευτέρες το πρωί; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω!
