8 απλοί τρόποι άσκησης στο γραφείο

Αυτό μπορεί να μην σας προκαλεί σοκ, αλλά τα ανθρώπινα όντα δεν σχεδιάστηκαν για να κάθονται σε μικρούς θαλάμους και να κοιτάζουν στις οθόνες υπολογιστών για 8 ώρες την ημέρα. Η καθιστική συμπεριφορά είναι κακή για την υγεία σας, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και αυξάνοντας τις πιθανότητές σας για ανάπτυξη οποιουδήποτε αριθμού πιθανών συνθηκών. Όσο θα θέλαμε όλοι να αποφύγουμε αυτό και να είμαστε ευτυχείς και δραστήριοι στη δουλειά μας, δυστυχώς, δεν είναι πάντα πρακτικό.

Φυσικά, μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτήν την έλλειψη δραστηριότητας στο χώρο εργασίας, αγοράζοντας μια ιδιότητα μέλους στο γυμναστήριο, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας. μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, οι περισσότεροι από εμάς απλώς θέλουμε να συντρίψουμε τον καναπέ και να παρακολουθήσουμε ξαφνικά τα Stranger Things . Έτσι τι γίνεται με τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και της ενεργού κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας; Είναι ένα όνειρο, σωστά;

Λοιπόν, στην πραγματικότητα δεν είναι. Είτε θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα είτε να χάσετε βάρος, η επίτευξη των στόχων σας κατά τη διάρκεια των 9-5 είναι απολύτως εφικτή. Δεν χρειάζεστε ούτε εξειδικευμένο εξοπλισμό - μόνο λίγο κίνητρο και εφευρετικότητα. Και πιθανώς ισχυρό αποσμητικό. Ελέγξτε αυτές τις ιδέες για να μάθετε πώς.

1. 'Deskercise'

Ενοχλητικό όνομα στην άκρη, που ασκεί στο γραφείο σας - ή «deskercising» - μπορεί να είναι πολύ επωφελής. Ενώ μπορείτε να πάρετε κάποιες περίεργες εμφανίσεις (ειδικά όταν το αφεντικό σας περπατάει για να σας βρει να ακουμπάτε διαγώνια πάνω από το γραφείο σας σαν ένα εταιρικό Michael Jackson), απλώνοντας τα παροιμιώδη σας πόδια θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη φόρμα σας και να τονώσετε αυτές τις βασικές μυϊκές ομάδες.

Μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες από τις ασκήσεις ενώ στέκεστε πάρα πολύ, ή με τη βοήθεια της καρέκλας και του γραφείου σας. Αν αισθάνεστε ιδιαίτερα δραστήριοι, μπορείτε ακόμη να αντικαταστήσετε τις σκηνές γραφείου για kettlebells - τα γλάστρες είναι ιδιαίτερα βολικά για αυτές τις γενικές αυξήσεις.

Έτσι αν ψάχνετε για να γλυπτάτε τα όπλα σας, να σφίξετε τα κοιλιακά ή να ακούσετε τη λεία, μη διστάσετε να αυτοσχεδιάσετε τη δουλειά. Απλά βεβαιωθείτε ότι είστε ακόμα σε θέση να πληκτρολογήσετε στη συνέχεια.

2. Εργασία για έναν προοδευτικό οργανισμό

Εάν διαβάζετε αυτό στην Κίνα, πιθανότατα αναρωτιέστε τι είναι η φασαρία. Αυτό συμβαίνει επειδή το callisthenics (βασικές αερόβιες ασκήσεις) αποτελεί υποχρεωτικό μέρος της εργάσιμης ημέρας εκεί από το 1951, ενώ η κυβέρνηση έχει επιφυλάξεις για τις συνέπειες για την υγεία που σχετίζονται με έναν καθιστό πληθυσμό.

Η ιδέα έχει εξαπλωθεί και στην Ιαπωνία, όπου μεγάλες εταιρείες όπως η Honda έχουν υιοθετήσει και αναπτύξει την έννοια. Πράγματι, η ιδέα ότι η παραγωγικότητα συνδέεται άμεσα με την ψυχική και σωματική υγεία των εργαζομένων αποτελεί κεντρικό τμήμα της κουλτούρας του χώρου εργασίας και είναι γνωστή ως « kaizen ».

Μετά τη ραγδαία οικονομική ανάπτυξη των χωρών αυτών, οι δυτικές εταιρείες αρχίζουν τώρα να συνειδητοποιούν τα οφέλη της αμοιβής των εργαζομένων να ασκούν επίσης. Αυτό έχει υποστηριχθεί από έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, όπου μελέτες έδειξαν ότι η απόδοση των εργαζομένων αυξήθηκε κατά 15% μετά από μια προπόνηση 30 έως 60 λεπτών.

Μεγάλες οργανώσεις όπως το Google και το Facebook εκμεταλλεύονται αυτό το γεγονός, εγκαθιστώντας επί τόπου γυμναστήρια στα γραφεία τους, ενώ η ιδέα προσωρινής κατάργησης εργαλείων για κύκλωμα περιστροφής ή τάξη Tabata γίνεται ο κανόνας για πολλούς προοδευτικούς εργοδότες.

3. Ξεκινήστε την ημέρα σας νωρίτερα

Πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο ή χτυπώντας το γυμναστήριο πριν από την εργασία μπορεί να σημαίνει να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα, αλλά σίγουρα θα αισθανθείτε τα οφέλη. Στην πραγματικότητα, είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική το πρωί, με τα μεταβολικά αποτελέσματα που οδηγούν σε αύξηση του αριθμού θερμίδων που καίγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Η άσκηση επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, οπότε θα έχετε αυτή τη λαμπερή αίσθηση της επίτευξης πριν καν φτάσετε στο γραφείο. Αυτό είναι ένα μεγάλο θεμέλιο για να χτίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας και θα δείτε τα οφέλη όχι μόνο στην υγεία σας αλλά και στην δουλειά σας.

4. Οργάνωση ομάδων άσκησης

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για την άσκηση με έναν φίλο ή έναν συνάδελφό σας είναι ότι μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να κολλήσει στη ρουτίνα σας, ειδικά όταν κάποιος από εσάς μπαίνει στον πειρασμό να εγκαταλείψει. Όταν ασκείτε με μια ομάδα συναδέλφων, είναι ακόμη λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψετε.

Πολλές εταιρείες προωθούν ήδη προγράμματα όπως αυτό, αλλά αν δεν το κάνουν, ορίστε ένα. Το κλειδί είναι να προσπαθήσετε να πάρετε τη διοίκηση στο πλοίο, το οποίο καθιστά ευκολότερο να εξασφαλίσετε ένα χώρο προπόνησης και να νοικιάσετε εκπαιδευτές. Εναλλακτικά, πολλά ιδιωτικά γυμναστήρια προσφέρουν εταιρικές και ομαδικές εκπτώσεις. η εταιρεία σας μπορεί να είναι σε θέση να επωφεληθεί από ένα από αυτά.

Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει την καριέρα σας: η ενεργητικότητα και ο ενθουσιασμός σας σίγουρα δεν θα στρέψουν εναντίον σας στην ετήσια επισκόπηση αξιολόγησης.

5. Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για το γεύμα σας

Η ευκολότερη μορφή άσκησης που μπορείτε να πάρετε χωρίς βαθμίδα ποδιών σε ένα γυμναστήριο είναι το περπάτημα. Ακριβώς αν σηκωθείτε και βάζετε ένα πόδι μπροστά από το άλλο, το οξυγόνο αντλείται γύρω από το σώμα δίνοντας στους μύες σας την ευκαιρία να αναπτυχθούν και να ενισχυθούν. Και φυσικά, το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι δωρεάν!

Κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, μην πάτε στο Starbucks γύρω από τη γωνία - πηγαίνετε στο άλλο που απέχει δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια. Ή αντί να τρώτε τα σάντουιτς σας στο καντίνα, πάρτε τα στο πάρκο. Εάν το γραφείο σας βρίσκεται σε μια κατάλληλη τοποθεσία, πηγαίνετε για μια βόλτα με έναν συνάδελφό σας και κουτσομπολιά, ή συνδέστε τα ακουστικά σας και χαθείτε στο περιβάλλον σας - όσο κι αν βρίσκεστε εν κινήσει, δεν έχει σημασία.

6. Αγνοήστε τον ανελκυστήρα

Εάν θέλετε πραγματικά μια καθημερινή πρόκληση, μην πάρετε τον ανελκυστήρα μέχρι το γραφείο σας στο πέμπτο όροφο - πάρτε τα σκαλιά. Ακόμα και κάνοντας αυτό μερικές φορές την ημέρα, θα δείτε τα οφέλη. Ενώ θα μπορούσατε να φτάσετε στο θάλαμο σας ως ένα ιδρωμένο, παγιδευτικό χάος τις πρώτες φορές, σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς να βγείτε από την αναπνοή. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια πρόσθετη πρόκληση λαμβάνοντας δύο βήματα κάθε φορά, αν θέλετε, ή αν το κτίριο γραφείων σας είναι ιδιαίτερα ψηλό, προσπαθήστε να περπατήσετε μέχρι την κορυφή.

Επιπλέον, αντί να οδηγήσετε ή να πάρετε το λεωφορείο για να εργαστείτε το πρωί, γιατί να μην κυκλοφορήσετε; Κανείς δεν θέλει να κολλήσει σε κυκλοφοριακές συμφόρηση και τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε με εισιτήρια βενζίνης ή λεωφορείων / τρένων θα καλύψουν πολύ γρήγορα το κόστος ενός ποδηλάτου. Κοιτάξτε την εργάσιμη ημέρα σας και αναρωτηθείτε από πού μπορείτε να κάνετε τα πράγματα λίγο πιο δύσκολα για τον εαυτό σας.

7. Κάνετε τα πράγματα σωστά

Ακόμα κι αν μερικές ασκήσεις στο γραφείο σας μπορεί να μην φαίνονται πολλά, μην παραμελούν τη σημασία του τέντωμα πριν και μετά. Δεν θέλετε να περάσετε τις επόμενες τρεις μέρες που μόλις είναι σε θέση να σηκώσετε τα χέρια σας, ή να εξηγήσετε στο προϊστάμενό σας ότι πηγαίνετε νωρίς στο σπίτι επειδή έχετε τραβήξει ένα σφυρί στο γραφείο σας. Παίρνει μόνο λίγα λεπτά για να ζεσταθεί πάνω και κάτω, οπότε αν σκοπεύετε να ασκηθείτε, μπορείτε επίσης να το κάνετε σωστά.

Το ίδιο ισχύει για τη διατροφή. Δεν χρειάζεται να χτυπάτε ένα κούνημα πρωτεϊνών κάθε φορά που κάνετε λίγα push-ups και κανείς δεν λέει ότι πρέπει να έχετε ένα Grill του George Foreman δίπλα στον υπολογιστή σας, αλλά η άσκηση δεν θα έχει σημασία αν είστε πρώτος την ουρά στο Krispy Kreme κάθε μέρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να τρώτε πιο υγιεινά στην εργασία και τα οφέλη θα σας κρατήσουν σε καλή θέση ανεξάρτητα από το καθεστώς άσκησής σας.

8. Αν αποτύχει όλος ο άλλος ...

Φυσικά, αν κανένα από αυτά δεν είναι αρκετό, και να κολληθεί σε ένα γραφείο είναι απλά να σας οδηγήσει τρελό, θα μπορούσατε πάντα να ανακατεύετε τα πράγματα και να αλλάξετε το γραφείο σας. Υπάρχουν πολλές θέσεις εργασίας που απαιτούν να είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα, όπως η υγειονομική περίθαλψη, η διδασκαλία και η κατασκευή. θα μπορούσατε ακόμη να ακολουθήσετε μια καριέρα όπου η φυσική κατάσταση είναι απαραίτητη, όπως η αστυνομία, η πυροσβεστική υπηρεσία ή ο στρατός.

Ή θα μπορούσατε να βρείτε τον εαυτό σας ρόλο, όπου ουσιαστικά το μόνο πράγμα που έχετε πληρώσει για να κάνετε είναι η άσκηση, και σώσει τον εαυτό σας πολύ κόπο. Απλά μην έρθετε να κλαίει πίσω σε μας όταν συνειδητοποιείτε ότι θα δώσετε οτιδήποτε για να καθίσετε πίσω σε ένα ζεστό και άνετο γραφείο και πάλι ...

Υπάρχουν άλλες μέθοδοι που χρησιμοποιείτε για να παραμείνετε σε φόρμα και ενεργό στο γραφείο; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω…

Αφήστε Το Σχόλιό Σας

Please enter your comment!
Please enter your name here