Έτσι, πώς αντιμετωπίζετε αυτούς τους ερεθισμούς στο χώρο εργασίας; Πώς μένετε ήρεμοι και συλλέγετε όταν η θερμοκρασία αρχίζει να αυξάνεται στο γραφείο;
Σας έχουμε καλύψει! Απλά διαβάστε αυτή τη συλλογή από 20 συμβουλές και θα είστε γρήγοροι στο δρόμο σας για να ανακαλύψετε την εσωτερική ειρήνη στην εργασία!
1. Να είστε ενήμεροι για τις εκφράσεις του προσώπου σας
Είσαι ένοχος για να στρέψεις τα μάτια σου και να σκοντάς το αφεντικό σου όταν διαφωνείς μαζί τους;
Σίγουρα, μπορεί να είναι δύσκολο να προσπαθείτε να κρατήσετε τις σκέψεις σας στον εαυτό σας, χωρίς να τις διαφημίζετε απρόσμενα στο πρόσωπό σας, αλλά είναι σημαντικό να έχετε πάντα υπόψη τις εκφράσεις του προσώπου σας και πώς μπορούν να απεικονίζονται από άλλους.
Στο ίδιο σημείωμα, προσέξτε και τις ενέργειές σας. Ανεξάρτητα από το πόσο υπό πίεση είστε, δεν υπάρχει καμία δικαιολογία που ρίχνει σωρούς χαρτιού στον αέρα, διασχίζοντας τα χέρια σας και χτυπώντας τα πόδια σας σαν ένα χαλασμένο παιδί!
2. Μην πηγαίνετε από το 0 έως το 100
Δεν θέλετε να είστε γνωστός ως χρονομετρητική βολή, έτοιμη να φύγετε χωρίς προειδοποίηση δευτερολέπτου. Οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να περπατούν στα κελύφη γύρω σου. Έτσι, προσπαθήστε να κάνετε καλύτερη δουλειά στον έλεγχο της ψυχραιμίας σας. Θυμηθείτε: ποτέ δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τι λένε ή κάνουν οι άλλοι άνθρωποι - ανεξάρτητα από το πόσο χτυπά τα χάλια από εσάς. Τι μπορείτε να ελέγξετε, όμως, είναι πώς αντιδράτε σε αυτούς τους ερεθισμούς στο χώρο εργασίας.
3. Αποφύγετε τις αρνητικές Nancys
Είτε μας αρέσει είτε όχι, οι διαθέσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά μεταδοτικές, και αν είστε περιτριγυρισμένοι από τον πιο καταθλιπτικό άνθρωπο στον πλανήτη, μέρα και μέρα, είναι μόνο αναπόφευκτο ότι θα σας τρίψει. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τα πνεύματα του συναδέλφου σας και να τους βοηθήσετε να σπάσουν τον κύκλο, αλλά αν αποτύχει, ίσως είναι καλύτερο να τα αποφύγετε - όπως η πανούκλα.
4. Να είστε πιο χιούμορ
Σε καμία περίπτωση δεν σας συμβουλεύω να γελάσετε με το πρόσωπο κάποιου μετά την απομάκρυνσή σας - μάλλον, αυτό που προτείνω είναι να προσπαθήσετε να βρείτε την αστεία πλευρά των πραγμάτων και ίσως ακόμη και να χρησιμοποιήσετε ένα αστείο για να διαδώσετε ένα ιδιαίτερα τεταμένη κατάσταση.
Εφόσον δεν είστε σαρκαστικοί ή γελοιοποιώντας κάποιον, μπορείτε να κάνετε το φως μιας κακής κατάστασης. Αν πρέπει να ακολουθήσετε στη συνέχεια με το "Just joking!", Πιθανότατα δεν θα πάει καλά.
5. Ελάτε με τις λύσεις πριν εμφανιστεί ένα πρόβλημα
Εάν μπορείτε να προσφέρετε μια λύση προτού παρουσιαστεί κάποιο πρόβλημα, θα είστε καλύτερα εξοπλισμένοι με την αντιμετώπιση του και θα είστε σε καλύτερη θέση να παραμείνετε σύνθετοι. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση χωρίς απαντήσεις, πιθανότατα θα καταρρεύσετε υπό πίεση και αυτό δεν θα κάνει τίποτα για να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
6. Να είστε πιο ενσυναισθητικοί
Ναι, κάποιος σας έχει ενοχλήσει, και έχετε χάσει ξανά το sh * t σας, γι 'αυτό διαβάζετε αυτό το άρθρο - αλλά σταματήσατε για ένα λεπτό και τοποθετήσατε τον εαυτό σας στα παπούτσια του άλλου;
Θυμηθείτε ότι δεν είστε το μόνο άτομο που έχει μια κακή μέρα και δεν ξέρετε πραγματικά τι έχουν να κάνουν με το εξωτερικό της εργασίας, οπότε να είστε λίγο περισσότερο σεβασμό την επόμενη φορά που θα έρθετε επικεφαλής με τον δύσκολο συνεργάτη σας.
7. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής
Όταν είμαστε ανήσυχοι, το καρδιακό μας άκρο τείνει να αυξηθεί και η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται. δηλαδή, λιγότερο οξυγόνο αντλείται στο μυαλό μας. Τελικά, αυτό παρεμβαίνει στην ικανότητά μας να κάνουμε ορθές κρίσεις. Έτσι, για να βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε ξεκάθαρα και ήρεμα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αναπνεύστε από το στόμα σας για άλλα πέντε. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
8. Καταμέτρηση έως 10
Όταν αισθάνεστε σαν να βομβαρδίζεστε με προθεσμίες, αιτήσεις και διακοπές, απομακρύνεστε από την κατάσταση και μετρήστε σε 10. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική και θα έχετε τη δυνατότητα να σκεφτείτε το ζήτημα με ένα σαφές κεφάλι . Θα αποφύγει επίσης τυχόν συγκρούσεις εάν η πρώτη σας αντίδραση είναι αμυντική.
9. Εστίαση στο Θετικό
Εάν είστε κάτω από πολλή άγχος στην εργασία, θα καταλήξετε εστιάζοντας σε αυτό που δεν έχετε επιτύχει παρά στο θετικό. Ωστόσο, εάν παίρνετε λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας για να εστιάσετε στο θετικό, θα αισθανθείτε αμέσως την ειρήνη και θα έχετε επίσης μια καλύτερη στάση για να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας με ένα νέο μάτι το επόμενο πρωί.
10. Να είστε ασθενής
Όπως λέει η παλιά παροιμία: η υπομονή είναι μια αρετή. Έχοντας τη δυνατότητα να παραμείνετε ήρεμοι και να μην απογοητεύεστε είναι μια ικανότητα που πολλοί άνθρωποι στερούνται στον χώρο εργασίας. Αν δώσετε στους συναδέλφους σας την ώρα της ημέρας και τους δώσετε χώρο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις τους, θα έχετε ένα πολύ πιο παραγωγικό γραφείο.
11. Αποκλείστε τις αποκλίσεις
Εάν το κουτσομπολιό του νερού και οι δυνατοί θόρυβοι αρχίζουν να γαρνιάζουν στο τελευταίο σας νεύρο, ήρθε η ώρα να αποκλείσετε αυτές τις περισπασμούς. Μπορείτε να περπατήσετε μακριά από το γραφείο σας, να κάνετε ένα διάλειμμα στη τουαλέτα, να επισκεφθείτε τον φίλο σας σε άλλο τμήμα ή απλά να κολλήσετε τα ακουστικά σας (αν δεν είναι ενάντια στην πολιτική γραφείου).
12. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Όταν αισθάνεστε έντονη και κουρασμένη, μπορείτε να γυρίσετε στον καλό φίλο σας - καφέ - για να σας βοηθήσετε να χαλαρώσετε τα νεύρα σας. Όμως, η κατανάλωση πάρα πολύ καφέ (και άλλα ποτά με καφεΐνη) έχει το απόλυτο αντίθετο αποτέλεσμα, διεγείροντας ακόμα περισσότερο τις περιοχές του εγκεφάλου σας που σας προκαλούν να αισθανθείτε συγκλονισμένοι.
13. Πάρτε κάποια ύπνο
Έχετε συνειδητοποιήσει ότι όταν έχετε έναν καλό ύπνο τα πάντα είναι καλύτερα καλύτερα; Με άλλα λόγια, μην θυσιάζετε τον ύπνο σας. Εάν το κάνετε, θα επηρεάσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε με σαφήνεια και γενικά θα σας κάνει πιο ευερέθιστους. Όταν είστε καλά ξεκούραστοι, από την άλλη πλευρά, θα δείτε ότι η εργασία που έχετε αναβάλει όλη την εβδομάδα πραγματικά δεν είναι τόσο δύσκολη που νομίζατε ότι ήταν!
14. Διατηρήστε μια αξιοπρεπή ισορροπία εργασίας-ζωής
Εάν ξοδεύετε τις περισσότερες ώρες αφυπνίσεων στη δουλειά σας, είναι λογικό να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ευερέθιστοι και τελικά θα χάσετε το κουρέλι σας χωρίς λόγο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια καλή ισορροπία εργασίας-ζωής. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ρυθμίζοντας τον αυστηρό χρόνο εργασίας σας και φροντίζοντας να κατευθυνθείτε στην πόρτα εγκαίρως. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να βρείτε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά από δουλειά, όπως το Pilates ή τη γιόγκα.
15. Έχετε ένα καλό σύστημα υποστήριξης
Όταν αισθάνεστε κάτω ή τονίζετε, ένα καλό σύστημα υποστήριξης μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ομάδα αξιόπιστων συναδέλφων - τελικά, ξοδεύετε πάνω από οκτώ ώρες την ημέρα με αυτή τη βοήθεια, έτσι ώστε ποιος άλλος θα καταλάβει καλύτερα την κουλτούρα της επιχείρησής σας;
16. Αγάπα τι κάνεις
Όταν αγαπάς αυτό που κάνεις, θα είσαι λιγότερο πιθανό να αισθάνεσαι άγχος και να δουλεύεις στη δουλειά. Και φυσικά θα είστε πιο διατεθειμένοι να εργάζεστε αργά αν χρειαστεί και να μην ενοχλούντε γι 'αυτό. Ηθικό της ιστορίας; Με την εύρεση μιας καριέρας που είστε παθιασμένοι, θα αισθανθείτε πολύ πιο ήρεμη.
17. Ζητήστε βοήθεια
Δεν χρειάζεται πάντα να χειρίζεστε αγχωτικές καταστάσεις μόνοι σας. Αν ανησυχείτε για την τήρηση μιας προθεσμίας, για παράδειγμα, μιλήστε με τον διευθυντή σας και ζητήστε επέκταση. Ή καλέστε την ομάδα σας και να μεταβιβάσετε τμήματα ενός ιδιαίτερα δύσκολου έργου σε αυτά.
18. Τρώτε υγιεινά
Αναρωτιέστε πιθανώς τι τρόφιμα έχει να κάνει με την ηρεμία. Λοιπόν, το φαγητό είναι το καύσιμο που διατηρεί έναν υγιή εγκέφαλο και ένας λογικός εγκέφαλος είναι το κλειδί για να παραμείνει ηρεμία όταν αντιμετωπίζει προκλήσεις. Με άλλα λόγια, θα πρέπει πάντα να κρατάτε υγιεινά σνακ στο γραφείο σας όταν αισθάνεστε χαμηλά στην ενέργεια.
19. Πατήστε το κουμπί "Παύση"
Βρίσκεστε στα πρόθυρα να στείλετε μια θυμωμένη απάντηση σε ένα σαρκαστικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου; Αν ναι, πατήστε το κουμπί "παύση" και απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Όταν καταφέρετε να ηρεμήσετε, διαβάστε το email σας και ξαναγράψτε το για να βεβαιωθείτε ότι ακούγεται επαγγελματικό.
20. Βρείτε μια έξοδο για την απογοήτευσή σας
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, βρείτε μια διαφορετική έξοδο για την απογοήτευσή σας. Αυτό θα μπορούσε να ασκηθεί στο γραφείο σας, να βγείτε από το γραφείο και να περπατήσετε, να μιλήσετε με έναν φίλο ή απλά να γράψετε τα προβλήματά σας σε ένα περιοδικό. Ό, τι και αν είναι, βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει σε αυτό.
Με την υιοθέτηση μιας ήρεμης στάσης στο χώρο εργασίας, θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο δημιουργικοί, ευτυχισμένοι και προσιτοί, και αυτό θα σας δώσει σε καλύτερη θέση να πετύχετε την καριέρα σας.
Συμμετάσχετε την παρακάτω συζήτηση και μάθετε πώς μένετε ήρεμοι στην εργασία σας.
