Ενεργοποιήσατε κατά λάθος το συναγερμό αντί να χτυπήσετε το κουμπί 'snooze' και κατέληξε να ξυπνάτε μια ώρα αργά. Έτσι, παραλείπετε τον πρωινό καφέ σας και στη συνέχεια να κολλήσετε στην κυκλοφορία στο δρόμο σας προς την εργασία, ακριβώς πριν να πάρει πιτσιλιστεί από ένα αυτοκίνητο που περνάει.
Όταν τελικά εισέλθετε στο γραφείο - σούπερ καθυστερημένο και γεμάτο μούχλα - το αφεντικό σας σας τραβά δίπλα σας για να σας διαλέξει για την καθυστέρηση σας. Και για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, σας τιμωρεί δίνοντας σας μια μεγάλη αποστολή με μια γελοία σύντομη προθεσμία - ακριβώς έτσι μπορείτε να αποδείξετε την αξία σας.
Με τόσα πολλά συναισθήματα που τρέχουν μέσα σου, πώς μπορείς να ξεπεράσεις μια τόσο δύσκολη αρχή μέχρι σήμερα και να γίνεις πραγματικά παραγωγικός; Απλά σέρνετε κάτω από ένα βράχο και επιθυμείτε τις επόμενες οκτώ ώρες μακριά;
Η απάντηση είναι όχι'! Πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να βρείτε έναν τρόπο να ξεπεράσετε τη δύσκολη αρχή της ημέρας σας. Για να σας βοηθήσουμε, έχουμε συντάξει μια λίστα με τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να αναπηδήσετε πίσω από μια κουραστική μέρα.
1. Εκκενώστε έναν Έμπιστο Φίλο
Με εκφόρτωση σε έναν αξιόπιστο συνάδελφο ή φίλο, θα απαλλαγείτε από το στρες και θα είστε σε θέση να συνεχίσετε με την ημέρα σας. Ο φίλος σας θα σας προσφέρει πιθανώς λίγα λόγια σοφίας που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από τη φωνή σας. Ό, τι συμβαίνει, είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε από την κατάσταση που σας προκαλεί άγχος, να αρπάξετε έναν καφέ, να αποφύγετε για περισσότερο από 10 λεπτά και να επιστρέψετε στη δουλειά με μια ανανεωμένη στάση.
2. Ακούστε τη μουσική
Αν έχετε τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσετε τα ακουστικά στην εργασία, τραβήξτε τα έξω και ακούστε τις αγαπημένες σας εμπλοκές. Σε μια πρόσφατη μελέτη με επικεφαλής τον Δρ. Anneli B Haake, η οποία εξέτασε τα αποτελέσματα που άκουγαν τη μουσική στην εργασία, είχε τις διαθέσεις των εργαζομένων, «πολλοί από τους ερωτηθέντες ... ανέφεραν ότι η ακρόαση μουσικής είχε λειτουργίες μείωσης του άγχους με ", " μου χαλαρώνει ", " χαλαρώνει το στρες "και" χαλαρώνει ").
3. Ανακινήστε το
Στο χώρο εργασίας, οι διαθέσεις μπορούν να αλλάξουν γρήγορα. Αλλά όποιος και αν είναι ο λόγος, είτε ήταν επειδή έπρεπε να ασχοληθείς με έναν αγενή πελάτη, είναι σημαντικό να το κουνηθείς και να επικεντρωθείς στη δουλειά σου. Αν δεν μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεσή σας, σκεφτείτε να βγείτε έξω και να πάρετε λίγο φρέσκο αέρα.
4. Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο
Εάν αισθάνεστε λίγο κάτω στα χωματερές, πάρτε 10 λεπτά από την εργασία σας για να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο στο YouTube. Το γέλιο απελευθερώνει τις ενδορφίνες, τις χημικές ουσίες που αισθάνεστε καλές στο σώμα σας και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα σε μόλις 15 λεπτά. Το γέλιο είναι πραγματικά το καλύτερο φάρμακο, μετά από όλα!
5. Πάρτε Stuck στο έργο σας
Με το να ρίχνετε τον εαυτό σας σε ένα σωρό εργασίας, θα ξεχάσετε γρήγορα το ενοχλητικό ζήτημα στο χέρι και εστιάστε την ενέργειά σας σε κάτι πιο παραγωγικό. Όταν είστε πιο απασχολημένοι, ο χρόνος περνάει πιο γρήγορα - και εσείς θα είστε σπίτι σε καμία στιγμή, όπου μπορείτε να βάλετε τη δύσκολη μέρα πίσω σας.
6. Μην είστε υπερδραστηριωμένοι
Μερικές φορές - εντάξει, όλη την ώρα - έχουμε την τάση να υπερθερμαύουμε τις καταστάσεις και να πάρουμε τα πάντα λίγο πιο κυριολεκτικά. Αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι το τέλος του κόσμου και ότι, αν δεν κάνατε κάτι παράξενα λάθος, δεν θα απολύσετε. Αντιμετωπίστε την κατάσταση ως εκπαιδευτική εμπειρία και μάθετε από τα λάθη σας!
7. Πάρτε το μεσημεριανό σας διάλειμμα
Όταν το γραφείο παίρνει λίγο υπερβολικά θορυβώδη ή η δουλειά σας γίνεται δύσκολη, χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα για να ξεφύγετε από όλα αυτά. Πηγαίνετε offsite για μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια βόλτα ή συναντηθείτε με έναν φίλο στο τοπικό καφενείο. Θυμηθείτε: είναι σημαντικό να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από το περιβάλλον σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε πιο ευτυχισμένοι και με μια νέα προσέγγιση.
8. Μην ξεχνάτε
Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, κοιτάζετε συνήθως τα επιφανειακά σημεία πώλησης που θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα; Ίσως πρόκειται για ένα καινούργιο ζευγάρι παπούτσια με υπερβολικό κόστος (που πραγματικά δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά) ή ένα μπουκάλι παγωτού που πραγματικά δεν πρέπει να επιδοθείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις επιφανειακές θεραπείες όταν αισθάνεστε κάτω.
9. Αλλάξτε τη στάση σας
Όταν έχετε λάβει κριτική για την εργασία σας ή έχετε εμπλακεί σε μια σύγκρουση με έναν συνάδελφο ή έναν προϊστάμενό σας, πιθανότατα θα υιοθετήσετε μια στάση I-don't-give-a-sh * t και θα αφήσετε εργασία πέντε λεπτά νωρίτερα μόνο για να είστε έναν επαναστάτη και χτυπήστε ευτυχισμένη ώρα για να πνίξετε τις λύπες σας μακριά. Αλλά ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια λιγότερο δραματική απάντηση. Με όλα τα μέσα, δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο να χαλαρώσετε, αλλά σιγουρευτείτε ότι αλλάζετε τη στάση σας και παίρνετε μια πιο θετική άποψη για τα πράγματα - και όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο.
10. Άσκηση
Αν αισθάνεστε κάτω, είναι εύκολο να παραλείψετε τη συνηθισμένη τάξη προπόνησής σας και επιλέξτε αντίθετα για ένα λιπαρό φαγητό. Ωστόσο, η άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε από την κακή σας διάθεση και να αισθανθείτε καλύτερα σχεδόν αμέσως. Εάν δεν έχετε χρόνο για να φτάσετε στο γυμναστήριο, γιατί να μην προσπαθήσουμε να κάνουμε μερικές ασκήσεις γραφείου για μια γρήγορη ώθηση;
11. Γράψτε το κάτω
Θυμηθείτε όταν ήσασταν ένας θυμωμένος έφηβος και χρησιμοποιούσατε για να εξαπολύσετε τις απογοητεύσεις σας στο ημερολόγιό σας; Μπορείτε να θυμηθείτε πόσο υπέροχο αισθάνθηκες αφού γράψατε όλα αυτά τα συναισθήματα σε χαρτί; Γρήγορα 20 χρόνια και θα διαπιστώσετε ότι η γραφή των προβλημάτων σας σε χαρτί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χειριστείτε τα κακά συναισθήματα και να αναλύσετε τα προβλήματα στο χέρι. Θα διαπιστώσετε επίσης ότι όταν είναι ασπρόμαυρο, δεν είναι τόσο κακό, τελικά.
12. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός θα σας κάνει γενικά να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί, οπότε αν έχετε μια κακή μέρα, βρείτε έναν ήσυχο χώρο, ποπ στα ακουστικά και ξεκινήστε. Υπάρχουν ορισμένες εξαιρετικές εφαρμογές στην αγορά που θα σας διδάξουν πώς να το κάνετε σωστά, όπως Headspace, Calm και Insight Timer.
13. Μετρήστε τις ευλογίες σας
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις ότι όλα είναι χάλια όταν έχεις μια κακή μέρα. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να καθίσετε και να θυμηθείτε για όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Ο προϊστάμενός σας μπορεί να έχει πει κάτι που σας προειδοποίησε, αλλά πρέπει να θυμηθείτε για όλες τις θετικές πτυχές της δουλειάς σας και να είστε ευγνώμονες για τις ευκαιρίες που σας έχουν δοθεί.
14. Χαμόγελο
Δεν προτείνω να πιέζετε ένα ψεύτικο χαμόγελο, αλλά αφού το είπατε, δεν πρέπει να καθίσετε και εκεί με ένα ξεκούραστο πρόσωπο. Η εύρεση τρόπων που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε ένα χαμόγελο θα αυξήσει τη διάθεσή σας, θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και θα μειώσει τα επίπεδα πίεσης.
15. Αποφύγετε την Αρνητικότητα
Εάν εργάζεστε με μια αρνητική Nancy, προσπαθήστε να αποφύγετε τους με κάθε κόστος όταν έχετε να αντιμετωπίσουν μια κακή μέρα. Θα σας πιπιλίζουν μόνο τη ζωή και θα σας κάνουν να αισθανθείτε ακόμα χειρότεροι με την απαισιοδοξία τους. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που θα σας τρίβουν.
16. Μην εργάζεστε αργά
Σε μια μέρα που αισθάνεστε απογοητευμένοι, είναι σημαντικό να αφήσετε την εργασία εγκαίρως ώστε να μπορείτε να πάτε στο σπίτι και να κάνετε κάτι που δεν σχετίζεται με την εργασία. Σε τελική ανάλυση, δεν θα κάνετε οποιεσδήποτε ευχές στη συνεδρίαση στο γραφείο σας και στην εξομάλυνση της δυστυχίας σας - θα σας κάνει να αισθανθείτε εξαντλημένοι και θα καταλήξετε να μεταφέρετε αυτά τα σκληρά συναισθήματα την επόμενη μέρα.
17. Κάνετε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά
Είτε μούσκεμα στο μπάνιο με ένα ποτήρι κρασί είτε να προσελκύσετε το μπέικον σας, κάνετε ό, τι χρειάζεται για να νιώσετε καλά και να ανακάμψετε από μια κακή μέρα. Μια καλή ισορροπία ανάμεσα στην εργασία και την ζωή είναι σημαντική, οπότε αν η εργασία ήταν cr * p, ισορροπήστε την κάνοντας κάτι διασκεδαστικό στον ελεύθερο χρόνο σας.
18. Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά
Για να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε στο δεξί πόδι την επόμενη μέρα, νωρίς το βράδυ και να προσπαθήσετε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα, ώστε να μπορέσετε να φτάσετε στην εργασία σας εγκαίρως και να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια νέα και βελτιωμένη στάση.
Όταν τα πράγματα δεν πρόκειται να σχεδιάσουν, μπορεί εύκολα να σας βάλει σε μια κακή διάθεση, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μπορείτε ακόμα να νικήσετε τα μπλε και να είστε παραγωγικοί στις μέρες μας. Το κλειδί είναι η θετικότητα για να εξασφαλίσετε ότι η μέρα σας θα είναι λίγο πιο ομαλή.
Πώς συγκρατήσατε μια κακή ημέρα πριν; Συμμετέχετε στην παρακάτω συζήτηση για να μας ενημερώσετε ...
