Ακόμα, λίγοι από μας δίνουν τον ύπνο του σεβασμού που του αξίζει. Πιστεύουμε ότι μπορούμε να επιβιώσουμε σε πέντε ή έξι ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όταν οι εμπειρογνώμονες λένε διαφορετικά, λέγοντας στον εαυτό μας ότι θα το αντισταθούμε το Σαββατοκύριακο. Αλλά, δυστυχώς, αυτό ακριβώς δεν θα το κόψει. Και αν δεν είστε αρκετά τυχεροί για να είστε σε μια δουλειά που σας πληρώνει για να κοιμηθείτε, αυτό είναι κάτι που θα πρέπει να παρακολουθείτε κάθε βράδυ της εβδομάδας.
Στη σημερινή κοινωνία που βασίζεται στη σταδιοδρομία, ο ύπνος δεν είναι απλώς προτεραιότητα. Ακόμη και όταν υποτίθεται ότι κλείνουμε πριν από τον ύπνο, κάνουμε κύλιση μέσω μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ελέγχοντας ραντεβού στα τηλέφωνά μας στο κρεβάτι.
Ίσως αν περισσότεροι γνώριζαν όλα τα πλεονεκτήματα του ύπνου μιας καλής νύχτας, θα πήγαιναν στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα. Και θα ξυπνήσουν νωρίτερα. Και θα ήταν πιο έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την ημέρα αντί να πιέσουν αυτό το κουμπί 'snooze' μέχρι την τελευταία δυνατή στιγμή.
Έτσι, εδώ είναι 10 οφέλη από την ύπνο νωρίς - και πώς μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μια πιο επιτυχημένη καριέρα.
1. Βελτιώνει την εμφάνιση
Ας ξεκινήσουμε με τα ρηχά πράγματα.
Όταν δεν νιώσετε αρκετό ύπνο, το δέρμα σας γίνεται πενιχρό και πρησμένο, παίρνετε εκείνους τους μαύρους κύκλους που λένε στον κόσμο πώς ήταν η νύχτα σας και εσείς αντιμετωπίζετε τους περισσότερους ανθρώπους με πνιγμένο χασί. Από την άλλη πλευρά, όταν είστε ξεκούραστοι, τα μάτια σας σπινθήρωνουν, το δέρμα σας λάμπει και χαιρετίζετε τους ανθρώπους με ένα ηλιόλουστο χαμόγελο. Ξέρω ποιο πρόσωπο θα προτιμούσα να δουλεύω δίπλα μου!
Ω, και ως πρόσθετο επίδομα, ο σωστός ύπνος πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος. Όχι ότι αυτό είναι τεράστιας σημασίας για την καριέρα σας, αλλά αν αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα με την εμφάνισή σας, οι πιθανότητες είναι η συμπεριφορά και οι ενέργειές σας να αντανακλούν αυτή τη νέα εμπιστοσύνη.
2. Μειώνει το στρες
Ξαπλωμένη ξύπνια, πετώντας και στρέφοντας μέχρι τις μικρές ώρες σίγουρα δεν βοηθά τα επίπεδα άγχους μας. Και αν παραμείνετε αργά βλέποντας τηλεόραση, ελέγχοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τρίβοντας το ανώτατο όριο του μπάνιου ή οποιαδήποτε δραστηριότητα βράδυ είστε μέσα, θα είναι πολύ πιο δύσκολο για το μυαλό σας να εγκατασταθεί όταν χρειάζεται.
Με το να κοιμάσαι σε μια νωρίς ώρα, δίνεις στο σώμα και στο μυαλό σου αρκετό χρόνο για να χαλαρώσεις - χαλαρώνεις σε απαλά ονειρεμένα όνειρα και πιο χαρούμενος που έρχεσαι το πρωί.
3. Ενισχύει την υγεία
Η στέρηση ύπνου έχει όλες τις συνέπειες για την ψυχική και σωματική υγεία μας. Από την αϋπνία έως την κατάθλιψη, τον διαβήτη σε καρδιακές παθήσεις, οι επιπτώσεις του κακού ύπνου έχουν αποδειχθεί ξανά και ξανά.
Ωστόσο, η λήψη επαρκούς ποιότητας ύπνου κάθε βράδυ κάνει ακριβώς το αντίθετο. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αφήνοντάς σας λιγότερο ευάλωτο σε ασθένειες. Σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και λιγότερο ανήσυχοι και σας μετατρέπει σε ένα γενικότερο υγιέστερο άτομο. Όποια και αν είναι η ασθένεια σας (όπως ο πόνος στην πλάτη, για παράδειγμα), ο ύπνος μπορεί να διευκολύνει τον πόνο του. Έτσι, παραλείψτε τα θαυμαστά συμπληρώματα που συνιστούσε ο συνάδελφός σας (που κοστίζουν μόνο τα κέρδη μιας εβδομάδας για ένα μόνο μπουκάλι) ... και πάρτε τα Zs σας αντί.
4. Ενισχύει τη σεξουαλική ζωή
Χωρίς να πηγαίνετε σε πάρα πολλά από τα επιστημονικά πράγματα (ή λεπτομερή ερωτικό!), Να πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να μετατρέψει τη σεξουαλική σας κίνηση επάνω και επάνω, μεγάλο χρόνο. Πρώτον, θα έχετε στην πραγματικότητα την ενέργεια να κάνετε περισσότερα από το flop στο κρεβάτι όταν τελειώσει η μέρα. Δεύτερον, οι υπέροχες ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του σεξ - οξυτοκίνη, σεροτονίνη και τα παρόμοια - σας αφήνουν να αισθάνεστε χαλαροί και ικανοποιημένοι. Καταλήγετε να έχετε έναν καλύτερο ύπνο εξαιτίας αυτού, το οποίο, βλ. Και ιδού, ενισχύει ακόμα περισσότερο την σεξουαλική σας ζωή.
Τώρα υπάρχει ένας φαύλος κύκλος με τον οποίο ο συνεργάτης σας δεν θα γνωρίζει τι χτυπήσει.
5. Βελτιώνει τις σχέσεις σας
Όχι μόνο εκείνοι που βρίσκονται κάτω από τα φύλλα. Όχι, η ξεκούραση σημαίνει ότι είστε λιγότερο επιρρεπείς σε εναλλαγές της διάθεσης, πιο ανεκτικοί σε άλλους και έχετε περισσότερη ενέργεια για να καλλιεργήσετε τις σχέσεις που έχουν σημασία. Είτε είναι με την οικογένειά σας, το αφεντικό σας, το σκυλί σας ή τον γαλακτοπαραγωγό σας, κοιμάται σωστά, σας κάνει πιο όμορφο άτομο - με καλύτερες σχέσεις ως αποτέλεσμα.
6. Διαδίδει την αγάπη-καλοσύνη
Έτσι ίσως νομίζετε ότι όλη αυτή η ομιλία της metta είναι για τους χίπις και τους Beatles. Αλλά, στην πραγματικότητα, ισχύει για όλους μας σήμερα, και δεν το χρειαζόμαστε ποτέ περισσότερο! Όντας ευγενέστερος, πιο ευαισθητοποιημένος και πιο προσεκτικός για τους άλλους είναι ένα σημαντικό μάθημα που, όπως και οι μαθητές της ζωής, μπορούμε όλοι να κάνουμε με τη μάθηση.
Με αυτόν τον τρόπο, ο κόσμος μας θα μπορούσε να γεμίσει με ηρεμία, συγχώρεση και ευγνωμοσύνη, αντί για άγχος, θυμό και εγωισμό. Ξέρω ποια φαίνεται καλύτερα για μένα.
Φανταστείτε αν θα μπορούσατε να είστε ένας «άνθρωπος πρωινού» όλη την ώρα . Κάποιος που χαιρετάει τον κόσμο με ένα χαμόγελο. Χωρίς ακόμη μια καφεΐνη βιασύνη για να το κρατήσει στη θέση του. Αυτό μπορεί να κάνει νωρίς το βράδυ.
7. Προωθεί την παραγωγικότητα
Όταν είστε κουρασμένοι, δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να κάνετε πολλά. Δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Αντίθετα, όταν είστε καλά ξεκούραστοι, είστε ξαφνικά ικανοί αυτού του αόριστου όρου - multitasking - και κανένα εμπόδιο στην προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή δεν μπορεί να σπάσει το κίνητρό σας.
Βρίσκεστε καθαρίζοντας τα εισερχόμενά σας, ολοκληρώνοντας την παρουσίαση και την προσγείωση εκείνου του πελάτη, προτού σπάσετε ακόμη και για μεσημεριανό γεύμα. Όταν προηγουμένως καταφέρατε να ενεργοποιήσετε τον υπολογιστή σας και να μην κοιμηθείτε.
Φυσικά, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να γίνετε πιο παραγωγικοί στην εργασία. Αλλά να πάρει νωρίς το κρεβάτι είναι ένα από τα πιο εύκολα. Και είναι δωρεάν ... οπότε τι δεν αγαπάς ;!
8. Βοηθά στη λήψη αποφάσεων
Υπάρχουν λόγοι για την έκφραση «ας κοιμηθούμε». Διότι χωρίς αρκετό ύπνο, οι γνωστικές μας επιδόσεις υποφέρουν δραματικά. Με αυτό έρχεται η αδυναμία να κάνετε σοφές αποφάσεις (αν έχετε επιλέξει ποτέ ένα πιάτο γλυκών πάνω από ένα μπολ κουάκερ για πρωινό, θα ξέρετε τι εννοώ). Το μυαλό σας είναι πολύ κουρασμένο να σκέφτεται ευθεία, έτσι τα συναισθήματα και οι παρορμήσεις σας αναλαμβάνουν. Επιλέγετε τα αρτοσκευάσματα. Μπορείτε να φωνάξετε στον οδηγό που σας αποκοπεί. Μπορείτε να υπογράψετε αυτό το αντίγραφο όταν λείπει μια κρίσιμη παράγραφο. Όλα επειδή κοιμήσατε άσχημα.
Μπορούμε να κάνουμε δικαιολογίες για την κακή μας κρίση, αλλά η μη ικανοποίηση του ύπνου είναι στην πραγματικότητα μια αρκετά έγκυρη. Ακόμα, 9 φορές από το 10 εσείς πρέπει να κατηγορήσετε τον εαυτό σας. Έχετε τη δύναμη να κοιμάστε καλύτερα και, με τη σειρά σας, να κάνετε πιο έξυπνες αποφάσεις. Μην το χάνετε.
9. Σπινθήρες Δημιουργικότητα
Γνωρίζουμε τώρα ότι ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται όταν κοιμάται. στην πραγματικότητα, γίνεται πολύ δραστήρια. Δημιουργεί και εδραιώνει μνήμες με βάση τα γεγονότα της ημέρας, επιλύει τα σχέδια για το αύριο και κάνει όλα τα πράγματα τα οποία το μυαλό μας δεν ξέρει καν.
Μερικές από τις καλύτερες ιδέες μας μπορούν να σχηματίσουν ενώ κοιμόμαστε - απλά δεν το συνειδητοποιούμε εκείνη τη στιγμή. Όχι, αυτή η στρατηγική μεγαλοφυίας δεν δόθηκε ως δώρο από τη νεράιδα του δοντιού. Μπορεί να έχει εμφυτευτεί σε ένα όνειρο, αλλά ήταν όλο το έργο του έξυπνου, έξυπνου μυαλού σας.
Κατώτατη γραμμή: εάν θέλετε να είστε αρκετά ξύπνιοι για τις μεγάλες ιδέες, αρχίστε με ύπνο. Μπορεί να ακούγεται αντιληπτό, αλλά δοκιμάστε ... και το φως της σκηνής δεν θα είναι ο μόνος βολβός που θα βγει από το πρωί!
10. Βελτιώνει τη μνήμη
Καθώς αναπαύουμε, ο εγκέφαλός μας πηγαίνει σε υπερβολική ταχύτητα. Κάνει όλες αυτές τις νευρικές συνδέσεις, βρίσκει μοτίβα και σώζει αυτά τα σημεία σε μνήμες που ο δικός μας ύπνος μπορεί να πέσει πίσω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μη με πιστέψεις; Λοιπόν, σκεφτείτε την τελευταία φορά που είχατε έναν πραγματικά κακό ύπνο. Σίγουρα θα ήταν δύσκολο να θυμηθείτε το όνομα του αφεντικού σας, πόσο μάλλον κάτι περισσότερο σημαντικό, όπως οι πωλήσεις του τελευταίου τριμήνου.
Μερικοί άνθρωποι πέφτουν πίσω στις δικαιολογίες όπως, «Ω, είμαι απλά τρομερό με ονόματα ... ποτέ δεν ξεχνάμε ένα πρόσωπο, όμως!" και ούτω καθεξής. Αλλά η επαρκής ύπνος σε τακτική βάση βελτιώνει πραγματικά τη μνήμη σας σε όλες τις πτυχές της ζωής. Τα ονόματα, τα πρόσωπα, τα στατιστικά στοιχεία, οι οδηγίες - όλα θα γίνουν βαθιά μέσα στον εγκέφαλό σας, μετατρέποντάς σας στο κοράκι που πάντα θέλατε να είστε!
Νωρίς το βράδυ = καλό. Κανένας ύπνος = κακός. Ο ύπνος σας κάνει πιο παραγωγικό και δημιουργικό, με καλή μνήμη και μεγάλη κρίση. ένας παίκτης ομάδας που δεν σπάει υπό πίεση.
Τώρα, αν αυτό δεν σημαίνει επιτυχία σταδιοδρομίας, δεν ξέρω τι κάνει.
Μπορείτε να σκεφτείτε οποιαδήποτε άλλα ωραία οφέλη από τον ύπνο νωρίς; Συμμετάσχετε τη συζήτηση παρακάτω και ενημερώστε μας!
Εν τω μεταξύ, μην ξεχάσετε να δείτε τη λίστα με τις πιο υγιεινές σταδιοδρομίες!
